b 100

[...] 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 z przemarszu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 z doślizgu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 Szybkość Przebieżki 6x50m Przebieżki tyłem 4x50m Wieloskoki 100 odbić I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g [...]

[...] na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do końca był to ruch odpowiadający zestawowi no ale cóż... trzeba było sobie jakoś radzić, choć przyznam się, że końcówkę leciałem przez to na delikatnej wyj**ce %-) Skalowane Pompki 100 total Strict Press 50 total Walking Lunges 100 total - znowu założenie ubroken ale weszły 2 rundy po 50 Situps 80 total

DZIEŃ 100 TRENING: CF: Obwód I. 5x: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów (40kg) 20 x MC (40kg) Czas: ~23 min Obwód II. 100 brzuszków 10 russian twists 20 x przekładanie piłki między nogami 10 min biegu (11km/h) Całość: 38 min + 22 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Między ostatnimi obwodami już wyszły minutowe przerwy, bo nie dawałam [...]

[...] z supinacją 10x 42kga) + 9 kgb)/10x 42kga) + 9 kgB)/10x 42kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 15 kg/12x A i B 15kg Ocena treningu: 100% Po prostu ostry trening :) RDL zdecydowanie pogrom, podciąganie ostatnie 2 serie po 5 powtórzeń bo to była maksymalna ilość jaką mogłem zrobić bo po prostu więcej już [...]

[...] ze wszystkich partii. Tricek spłonął elegancko. Na koniec zrobiłem stretching bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 [...]

[...] więc sobie nie zaliczam. Reszta zgodnie z planem. micha: http://i44.tinypic.com/2hod55k.png Nogi 1.Przysiad 1x5 +3R 90 x5//80 x8/60 x15/40 x18 95 x5/80 x10/60 x16/40 x20 100 x5//80 x10/70 x10/60 x12 2.Suwnica nogi b. wąsko 4x10 140 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 120 x10/140 x10/160 x10/180 x10 3a.Wyprosty 3x12 50 [...]

[...] miało wpływ na utrzymanie tej samej wagi. Teraz moja suplementacja wygląda tak: VITARGO BCAA TURBO JET LEUCINE FUSION L-GLUTAMINE EXTREME NITROBOLON ENERGIZER ISOLATE CASEIN100 JOINT THERAPY MULTI PACK POTAS CYNK MAGNEZ VITAMINA C BCAA TURBO JET dopiero co dostałem więc pierwsza dawka pójdzie jutro przed treningiem pleców. Wytestujemy i [...]

[...] treningiem cardio: Po przebudzeniu: 07.30 10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+ 4 kaps.CM3 + 2 kaps.Clenburexin 2 8.00- CARDIO 1 posiłek:08.30-09.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU 600mg,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab. MULTI PACK 2 posiłek:12.00 75gr.makaronu "pełne [...]

[...] ladna po nim - wchodzi dobrze. N razie tylko kilka treningow - i to jeszcze 15-ki ktorych nie nawidze prawde powiedziawszy. 10 pokaza na co go stac. Za to rozpuszczalnosc - 100& smak - fruit punch - bardzo dobry,chemia ale dobra .................. Anabolic OD rozpuszczalnosc - 100% smak - chronic fruit punch calkiem inny smak niz plasmocore [...]

Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze całe 3 15(b) 12,84(b) 1,2(b) 181,2(b) Dodaj warzywa i oliwe Łącznie: 30,3 (b) 22(b) 75,4(b) 599(b) Posiłek 2 Kasza gryczana 100 gram 12,6(b) 3,1(b) 69,3(b) 339(b) Pierś z kurczaka 100 gram 21,5(b) 1,3(b) 0(b) 100(b) [...]

[...] lodowa, ogórek popitka: mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA, enzymy ____________________________________________________________ Dzień 20 tydzień 3 05-05-2012 Trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa 25 MC 30 kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 pajacy^ 50 thrustersow 25 MC czas 59,13 min :))#-P:))#-P:))#-P jednym [...]

[...] wszystko razy 2 :-D popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA _______________________________________________________ Dzień 56 tydzień 8 10.06.2012 Trening s/w 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa 25 MC 30 kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 tuck jump poprzednio pajace 50 thrustersow 25 MC czas 46:20 min + 10 min [...]

[...] męskie a przy wipers pipers mucha latała mi gdzieś koło nosa i tylko modliłam się, żeby mi nie usiadła i odruchowo, żebym nie chciała jej zabić %-) Micha B 120-130/T 75/W 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64a98c2a6def4a7cb0ff162a823385a7.png do tego młoda kapucha, od teściowej :-D, ze skwarkami i nie wiem czemu z pieczarkami ;-) zielsko: brokuł [...]

[...] klatka, triceps ciężko "A7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki z klaśnięcem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60-80-100-120-135 - 145 - 155x4 - 150x4 (ost.152,5x3) --- wyciskanie na skosie szeroko 4x8 - 95 - 105 - 112,5x6 - 100 (ost.110x7) --- dociskanie 3x10 - 110 - 120 - 125 (+5kg) --- [...]

Trening z wczoraj, rano wpadła godzinka biegania po lesie- dzisiaj Gymnastic Skill odwołany, więc odpoczywam. 100 Box Jumps 60cm Barbell Single Leg Romanian Deadlift 4x10 per leg 25kg Barbell Bulgarian Split Squat+ Single Leg Hip Thrust 3x10 per leg 15kg/cc Sprinty na czworaka ~6x Partner oporuje z tyłu trzymając za gumę Lying Sideways Oblique [...]

[...] nawet myśli o nim - wolę łyżkę oleju kokosowego albo nawet oliwy ) so, 30.04 + do drugiej kolacji będzie winko trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 100 sit up na ławce skośnej, mały skos, bez przerw, ew. wolniejsze ruchy 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; 2 lub 3 przerwy; w następnych 3 lub 4, poza tym chyba ze 3 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=DhxXdzwxSnE Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/22/d45f2f9287f94f1bade279bd4a13c40e.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/22/d83f0bea20fa4424ae25490676c7ff91.jpg 2-5.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 50 g ryżu [...]

[...] 12 40 kg x 12 Zuraw cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 Prostowanie jednonóż leżąc 50X1 + Uginanie leżąc 25 kg x 12 + 25 kg x 12 25 kg x 12 + 25 kg x 12 Wspięcia stojąc 100 kg x 30 100 kg x 30 100 kg x 30 Plank + Podciąganie kolan do klaty + Skłony boczne leżąc 60s + cc x 20 + cc x 15 60s + cc x 20 + cc x 15 60s + cc x 20 + cc x 15 UWAGI: [...]

nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]

21.05.2015 DNT Bezrowerowo MISKA 100/155/55 Suple: MZB, Trilac Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, kalafior, surowa marchew, ogórek kiszony, szparagi zielone /SFD/Images/2015/5/21/df475fac41c3485697a13e49a983e67a.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-05-21 22:19:41